กล้ามเนื้อ หรืออาจจะดีกว่าที่จะเลิกฝึกในเวลานี้เพื่อสุขภาพของคุณเอง เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อของเรามีอาการปวดร่วมด้วย ค้นหาว่าคุณสามารถออกกำลังกาย โดยที่กล้ามเนื้อเจ็บหรือไม่ และการออกกำลังกายส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่เจ็บอย่างไร ในการตอบคำถามนี้คุณต้องอธิบายก่อนว่าอาการปวดคืออะไร ความเจ็บปวดเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น 2 วันหรือมากกว่า
บางครั้งมันรุนแรงมาก จนทำให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้ยาก หรือเป็นไปไม่ได้ เช่น นั่งลง ขึ้นบันได ยกแขนขึ้น มีการกำหนดทฤษฎี 2 ทฤษฎีเกี่ยวกับการเกิดความปวดเมื่อย คนแรกบอกว่ามันเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกจำนวนมาก เพราะฉะนั้นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ สถานการณ์นี้เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น และการออกกำลังกายต่อเนื่องหลายๆครั้ง เช่น การยกบาร์เบลล์ การยกปลายเท้าและการฝึกกล้ามไบเซ็ปส์ เป็นที่น่าสังเกตว่ากระบวนการเหล่านี้
ซึ่งทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าความเจ็บปวด ในช่วงแรกเกิดจากการระคายเคือง ของเส้นประสาทรับความรู้สึก ซึ่งเรารู้สึกระหว่างการฝึก ไม่ใช่ 1 วันหรือ 2 ถึง 3 วันหลังจากนั้นกรดแลคติกมีส่วนร่วม ในกระบวนการสร้างกลูโคโนเจเนซิส และถูกใช้จนหมดภายในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงหลังการฝึก ความเจ็บปวดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกาย รวมถึงการทำงานของกรดแลคติคอาจปรากฏขึ้น แต่มันไม่ใช่สิ่งที่เรานำมาใช้เพื่อเรียกว่าความเจ็บปวด
เป็นความเจ็บปวดที่เหมาะสม และความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ 2 ถึง 3 วันหลังจากการฝึกควรเรียกว่าต่างกัน ยิ่งเราออกกำลังกายบ่อยขึ้นเรื่อยๆ โอกาสที่อาการปวดจะปรากฏขึ้น หลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไปก็จะน้อยลง เรากำลังพูดถึงความเจ็บปวดอะไรเกี่ยวกับ DOMS อาการปวดกล้ามเนื้อ ที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรืออาการปวด กล้ามเนื้อ ที่เริ่มมีอาการล่าช้า และอย่างเป็นทางการน้อยกว่า ความเสียหายระดับไมโครต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ
โรคเหล่านี้ปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 24 ถึง 72 ชั่วโมง ความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการงอกใหม่ ของเส้นใยที่สร้างใหม่ให้แข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้น จริงหรือไม่ที่คำพูดที่ว่าปวดเมื่อยเป็นสัญญาณของการเพิ่มน้ำหนักนั้น สามารถเรียกได้ว่าเป็นจริง และเราควรภูมิใจกับสิ่งเหล่านี้หรือไม่ ในฐานะที่เป็นสัญญาณของการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ดังที่จอนไมค์อาจารย์พลศึกษาแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก
อธิบายว่าความเจ็บปวด 2 ถึง 3 วันหลังการฝึกเป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากการผลิตโปรตีน และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นในเวลานี้ อย่างไรก็ตามหากผ่านไป 2 ถึง 3 วันแล้วเราไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้เหมือนเดิม แสดงว่าเราประเมินกำลังของเราสูงเกินไป เราสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ หากเรามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อรุนแรงมาก และปวดทั่วร่างกายคำตอบคือไม่อยากแน่นอน
แม้ว่าเราจะอยากฝึกส่วนไหนของร่างกาย ที่เราไม่รู้สึกเจ็บปวดก็ตาม หากความเจ็บปวดทำให้เคลื่อนไหวแทบไม่ได้ ทางออกเดียวที่ดีคืองดการฝึกเป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน นอกจากนี้ ยังควรจำไว้ว่าหากอาการปวดไม่หายไปหลังจาก 72 ถึง 96 ชั่วโมง กล้ามเนื้อบวม คุณต้องติดต่อแพทย์ เรามีอาการเจ็บเล็กน้อย เราสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนที่ตึง และเจ็บได้หรือไม่ คำตอบคือไม่ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในส่วนที่เรารู้สึกเจ็บปวด จำเป็นต้องให้เวลาที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อ
ในการสร้างและเสริมสร้างความแข็งแรง และไม่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงอีก เมื่อยังไม่มีเวลาสร้างใหม่ ดังนั้น คุณต้องรอการฝึกส่วนต่างๆของร่างกาย ที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวดจนกว่าคุณจะหยุดรู้สึก เรามีอาการเจ็บเล็กน้อย เราสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ส่วนที่ไม่เจ็บได้หรือไม่ สถานการณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อมีอาการปวดเล็กน้อย เราไม่ต้องการเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่เราต้องการหลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาแนะนำ 2 ข้อให้คุณออกกำลังกายแบบช้าๆ สำหรับส่วนอื่นๆของร่างกายในช่วงเวลานี้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณออกกำลังกายส่วนบนเมื่อวันก่อน คุณสามารถไปวิ่งได้ในวันถัดไป แต่อย่าออกแรงมากเกินไป แนะนำให้ทำกิจกรรมสันทนาการ เช่น ปั่นจักรยาน เดินเล่น ว่ายน้ำ น้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง จะป้องกันอาการปวดอย่างไร เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวด อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกและยืดเส้นยืดสาย
หลังจากนั้นดำเนินการแต่ละองค์ประกอบ การฝึกอบรมเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที เป็นการดีที่การอบอุ่นร่างกายควรประกอบด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยไม่ต้องโหลดเพิ่มเติม อนุญาตให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง นอกจากนี้ อย่าลืมปรับความหนักของการออกแรง ให้เข้ากับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และอย่าตั้งข้อกำหนดที่คุณไม่สามารถทำตามได้ในขั้นตอนที่กำหนด ให้ความสนใจกับความถูกต้องของแบบฝึกหัดด้วย
บางทีความเจ็บปวดอาจรุนแรงขึ้น จากเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง วางแผนการฝึกของคุณ เพื่อให้เวลากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงฟื้นตัว แบบฝึกหัดใดที่สามารถเร่งอาการปวดเมื่อยได้ เนื่องจากอาการปวดเมื่อยมักจะปรากฏขึ้น เมื่อเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกลับมาทำกิจกรรมหลังจากหยุดยาว จึงควรจัดการกับอาการเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกาย กิจกรรมสันทนาการจะดีมาก ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน คุณสามารถฝึกความทนทานแบบเบาๆได้ เช่นขี่จักรยาน 30 นาที
ซึ่งมี 2 ทฤษฎีที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการยืดเหยียดระหว่างที่มีอาการเจ็บ เทรนเนอร์บางคนอ้างว่ามันสร้างความเจ็บปวด และทำลายกล้ามเนื้อมากขึ้น คนอื่นๆแนะนำให้ยืดเหยียดแต่ให้ใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและช้าๆ เช่น การยืดแบบคงที่ นี่คือการปรับปรุงการจัดหาสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดดีที่สุดคือการดูด้วยตัวคุณเองว่าการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยในกรณีของคุณได้หรือไม่ การออกกำลังกายขณะปวดเมื่อยส่งผลต่อกล้ามเนื้ออย่างไร
ในการตอบคำถามว่าการออกกำลังกาย ระหว่างปวดกล้ามเนื้อส่งผลต่อกล้ามเนื้ออย่างไร คุณต้องอธิบายกลไกการก่อตัวของมันทั้งหมด กล้ามเนื้อโครงร่างมีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และส่วนประกอบที่เล็กที่สุดของกล้ามเนื้อ คือใยกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาระหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะเสียหายระดับไมโคร การหดตัวแบบไอโซเมตริก ที่เราดำเนินการเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ
โดยไม่เปลี่ยนความยาวและการหดตัวผิดปกติ การยืดกล้ามเนื้อแม้จะมีแรงเกิดขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากกว่าการหดตัวแบบรวมศูนย์ กล่าวคือเมื่อระหว่างการหดตัว กล้ามเนื้อจะสั้นลงและความตึงเครียดเพิ่มขึ้นที่ เวลาเดียวกันความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุ้นเซลล์ประสาทความเจ็บปวด ทำให้เกิดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย ในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย
บทความที่น่าสนใจ : ไต อธิบายสาเหตุของการเสื่อมสภาพเฉียบพลันของการทำงานของไต
